زيادة التركيز والحفظ هي مسالة تؤرق الطلاب في مختلف المراحل.
لهذا السبب يوصي الدكتور علي الربيعي باتباع العديد من التمارين والتدريبات العقلية بهدف زيادة التركيز والحفظ لدى الطلاب للتخلص من النسيان.
ما المقصود بمصطلح زيادة التركيز والحفظ؟
يعرف التركيز على أنه القدرة التي تمكن الطالب من صرف كامل انتباهه إلى المواد التي يعمل على دراستها بإتقان ودون التعرض لتشتت الإنتباه.
أما الحفظ فهو القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات التي يرغب الفرد بها في الذاكرة طويلة المدى، وإمكانية استرجاعها كاملة بالوقت الذي يرغب به الفرد.
ماهي أفضل التمارين التي تم اقتراحها من قبل الأخصائيين في زيادة التركيز والحفظ لدى الطلاب؟
اقترح الدكتور علي الربيعي العديد من الأنشطة التي أعطت النتائج الجيدة في تقوية الحفظ والتذكر لدى الطلاب من قبل الأخصائيين في ذلك المجال.
وسنذكر فيما يأتي أبرز وأفضل تلك التمارين:
تركيز انتباهك على شيء ما ولفترة من الوقت:
يوصي الخبراء بإجراء تمرين التركيز الكامل على نشاط ما يقوم به الفرد خلال اليوم.
حيث يعتبر ضبط التركيز على نشاط ما والإحاطة بكل ما يتعلق بذلك النشاط من مشاعر وأحاسيس والتفكير بكل ما يخص ذلك النشاط من عوامل محيطة به.
مما يمنح الفرد قدرة أكبر على التركيز والانتباه لما يريد تعلمه.
فمثلاً في حال كان الفرد يتناول الطعام بإمكانه تدريب نفسه على ملاحظة عملية الأكل من كافة جوانبها لاسيما تناوله للملعقة ومن ثم ملاحظة الحركات التي يقوم بها عند العلك والمضغ .
بالإضافة الى غير ذلك من تفاصيل وكذلك الأمر في باقي النشاطات الأخرى خلال اليوم.
حيث يذكر الخبراء بأن الطريقة تعود على الفرد بفوائد كبيرة لاسيما تمكينه من الابتعاد عن التشتت الذهني والنسيان وغير ذلك.
الإستماع الفعال لما يدور حولك:
يمكن للطلاب الراغبين في زيادة التركيز والحفظ اللجوء إلى تقنية بسيطة تكمن في الإستماع والتركيز في الحوار الذي يدور حوله.
كما تتطلب هذه المهارة بذل الجهد الذهني الكبير من قبل الفرد كونها تحتاج إلى مستوى عالٍ من التركيز في الحوار الذي يدور حول الفرد.
عادة ما يتم تركيز الفرد على أفكاره أثناء استماعه لحوار شخص ما.
لكن استماعك لهذا الحوار قد يساعدك بشكل جدي على رفع مستوى تركيزك وبالتالي قدرتك على حفظ موادك الدراسية بصورة أفضل.
تمرين حل الكلمات المتقاطعة بهدف زيادة التركيز والحفظ:
تقوم هذه التمارين على حل الألغاز التي تتواجد غالباً في المجلات. حيث يتواجد في اللعبة عدة أعمدة يجب ملؤها بما يناسبه من كلمات.
عندها يتم ذكر عدة دلائل لتسهيل المهمة على الفرد ويجب على الكلمة أن تكون متناسبة مع عدد المربعات البيضاء. كذلك يتم فصل الكلمات عن بعضها عبر مربع أسود.
حاول حل تلك الألغاز مرة كل أسبوع على الأقل، وستلاحظ بأن قدرتك على الحل تصبح أقوى كما سيصبح الوقت المستغرق في تلك العملية أقل في كل مرة.
تكرار الكلمات في ذهنك:
قم باختيار كلمة ما أو عبارة من اختيارك ثم قم بتكرار تلك الجملة دون صوت وذلك لمدة تقترب من خمس دقائق.
ثم قم بزيادة الوقت في كل مرة حتى تصل إلى قدرة على التركيز لمدة عشر دقائق.
زد من مستوى حفظك من خلال فحص شيء ما:
في هذا التمرين عليك أخذ فاكهة ما أو برتقالة أو قطعة من الموز وقم بوضعها بين يديك.
بعد ذلك قم بفحص تلك الفاكهة من كافة الجوانب بدقة ومن جميع الاتجاهات المختلفة بتركيز عالٍ بعيداً عن أية مشتتات ذهنية أخرى.
النقطة الأهم في ذلك هي التركيز بشكل كلي على الفاكهة التي بين يديك بكافة تفاصيلها والابتعاد عن التركيز في الأشياء الأخرى من حولك.
وكما يجب عليك أن تكون هادئاً وأن تشعر بكافة الأحاسيس المختلفة التي تبعثها الفاكهة.
رفع مستوى التذكر من خلال تخيل شكل ما:
تكمن فعالية هذا التمرين في محاول تذكر الشكل الكلي لفاكهة ما دون أن تنظر إليها.
حيث يبدأ هذا التمرين بالنظر إلى الفاكهة التي ترغب بها سواء كانت برتقالة أو تفاحة أو أي فاكهة أخرى لمدة دقيقتين فقط.
ثم قم بإغلاق عينيك وابدأ محاولاتك في تذكر تفاصيل تلك الفاكهة حتى تبدو لك الصورة واضحة.
بعدها توقف عن ذلك عندما تبدو الصور غير واضحة ففي حال حدث ذلك قم بفتح عينيك مجدداً وانظر إلى الفاكهة مجدداً لتذكر تفاصيلها كافة وقم بعدها بالتمرين من جديد.
الحفاظ على ذهنك نقياً:
في هذا التمرين يجب عليك إبعاد كافة الأفكار عن ذهنك ومحاولة الحصول على ذهن نقي بعيداً عن أية أفكار قد تسبب لك تشوش في التفكير.
حيث يساعد هذا التمرين الفرد على رفع مستوى التركيز والانتباه لديه.
لأن الفرد يتعرض في حياته للعديد من المشاق التي تجعل تفكيره منشغلاً على الدوام . لذلك يحتاج بشكل دوري لأخذ قسط من الراحة وتصفية ذهنه مما يسبب له القلق.
وبالتالي رفع مستوى الإنتاجية لديه وزيادة قدرته على التركيز والاحتفاظ بالمعلومات.
تدوين المهام التي يقع عليك القيام بها:
يقوم هذا التمرين على القيام بتدوين كافة المهام التي يقع عليك انجازها. حيث يجب عليك تدوين كل مايخطر في ذهنك من مهام يجب عليك القيام بها.
ويذكر الخبراء أنه في حال تشتت ذهنك عن القيام بأمر ما أو عمل ما فيتطلب ذلك محال مايقارب الخمسة وعشرين دقيقة ليستطيع ذهنك استعادة مانسيه من قبل.
تطوير مهارة الحفظ لدى الفرد:
قيام الفرد بحفظ ماشاهده أو بحفظ الفقرات المختلفة لأي شيء يعرض عليه يسهم في زيادة التركيز والحفظ لديه .بالتالي رفع قدرته على التذكر والاسترجاع لما تم حفظه.
نصائح يجب اتباعها من قبل الطلاب تفيد في زيادة التركيز والحفظ:
- ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية من وقت لآخر وبانتظام كونها تسهم في تنشيط الدورة الدموية ورفع مستوى الإنتاجية لدى الطالب.
- على الطالب الذي يبحث عن رفع مستوى تركيزه أن يهتم بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي ترفع من مستوى قدراته الذهنية.
- تناول الطعام الصحي الغني بالمعادن والحديد يسهم في رفع مستوى التركيز والحفظ لدى الطالب ويساهم في زيادة قدرات العقل لديه.
- الحفاظ على عادة المذاكرة بشكل يومي لكل ما تم أخذه في اليوم الدراسي.
- العمل على تحضير الدروس التي سيتم أخذها في اليوم التالي من قبل الطالب ليكون لديه فكرة كافية عما سوف يأخذه.
- المواد الرياضية توجب عليه حل التمارين بشكل مستمر كي يحتفظ دماغه بالقوانين المختلفة ومعرفة أوقات استخدامها بالمكان الصحيح.
وغير ذلك العديد من التمارين التي تسهم في حال التزم الطالب بالقيام بها بتنشيط الدماغ لديه. كما انها سترفع من مستواه العقلي ومن قدراته على الحفظ والاسترجاع لمختلف المعلومات.
في نهاية هذا المقال. تحدثنا عن أفضل التمارين التي تساهم في زيادة التركيز والحفظ عند الطلاب .كذلك اوضحنا أبرز تلك التمارين وشرح كيفية القيام بها. كما ذكرنا أيضا أبرز النصائح المقدمة من قبل الخبراء .
نأمل أن يكون المقال قد استطاع تقديم الفائدة لك و اطلاعك على أبرز ما يمكن القيام فيه لتزيد من مستوى التركيز لديك.
